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Triceps Extension with Resistance Band
1. Start by holding the tubing in one hand and placing that hand behind your back.
2. Now grab the other end of the band with the arm that is over your head.
3. Extend the top elbow until your arm is fully extended.
4. Return to the starting position and repeat for the prescribed repetitions.
Resistance Band Squats
1. Start by stepping on the resistance band with both feet shoulder width apart.
2. Hold the resistance band at shoulder level with both hands. Start into a full squat while holding the band at shoulder height.
3. Return to the starting position and repeat.
Resistance Band Bent Over Rows
1. Start by placing the band under one foot and stepping backwards with the other foot.
2. Bend over keeping your back flat and stop at a 45 degree angle.
3. Pull the bands up towards your waist keeping your elbows in close together.
4. Squeeze your shoulder blades together when performing rowing motion.
Resistance Band Lunges
1. Stand with feet hip width apart. Take left leg and step back approximately 2 feet standing on the ball of the foot. Place resistance band under front foot and hold the other end with your hands.2. Start position: Feet should be positioned at a staggered stance with head and back erect and straight in a neutral position.
3. Lower body by bending at right hip and knee until thigh is parallel to floor. Body should follow a straight line down towards the floor.
4. Return to start position.
Lateral Rows with Resistance Band
1. Step onto resistance band with feet hip width apart and knees slightly bent.
2. Start position: Grasp ends with a neutral grip (palms facing each other). Arms should hang down to sides with elbows slightly bent.
3. Raise band to side of body at shoulder height keeping elbows only slightly bent.
4. Return to start position.
Diagonal Woodchops
Starting Position: Loop the band under your left foot and grasp either end. Keep hands together and extend arms down towards left foot.
1. Bring band up and away in a wood chopping motion.
2. During this motion your feet stay stationary and you rotate at your trunk. Repeat this motion for the desired repetitions and then repeat in the opposite direction.
Alternate Lying Chest Presses
1. Lie on your back and place the resistance band under your back and hold the ends with both hands.
2. Start by pressing one arm up towards the ceiling and then return to the starting position. Repeat with the other arm.
Biceps Curls with Resistance Band
1. Stand with feet shoulder width apart, knees slightly bent, and at a staggered stance.
2. Step onto middle of tubing with back foot or both feet.
3. Start position: Grasp ends with underhand grip (palms facing forward) with arms hanging down at sides. Elbows should be close to sides.
4. Flex at the elbows and curl band up to approximately shoulder level. Keep elbows close to sides throughout movement.
5. Return to start position.
6. Remember to keep back and head straight in a neutral position throughout movement. Shoulders should be stabilized by squeezing shoulder blades together slightly - only the elbow joint should be moving.
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那个叫李志的老傻逼又开始要我感伤的蛋疼了。
他出了一张叫《我爱南京》的贵的要死的唱片……
他写了一首叫《冬妮娅》的歌……
都是那部小说给害的，我认识那么多乌克兰姑娘，没一个叫冬妮娅的。我想念那个故事，保尔和三个姑娘的故事，都那么美。他们就发生在乌克兰，在我在的这个国家。在基辅参军，在克里米亚疗养。多年后保尔回到故乡，失明，和冬妮娅偶遇，冬妮娅的儿子已经能打酱油了，也叫保尔，小名巴沙。
人生若只如初见，比失去更让人心疼的便是错过……再英雄主义的史诗都逃不过……
保尔终究是个英雄，冬妮娅终究是资产阶级小姐，在那个梦一般的苏联，终究是走不到一起的。
革命战士终究会取得阶级斗争的胜利。
我还记得《与青春有关的日子》里开头的那段话儿吗？ 我的今天有没有和那所说的有丁点儿关系？怎么呢？我怎么不出声呢？我每天都不是挺能叫嚷的吗？我每天不都是屁颠屁颠的吗？
还是做个装B的婊子吧。
冲着每个自己所厌恶的人发出慧心的微笑，去点头哈腰。
让每个人觉得你是他孙子，是只会摇尾巴不会乱叫的小黄狗儿。博客写点啥，不就是让人扯屁的地方么。校内不是，校内是拉皮条客的……
我在家呆了五天后，开始忧郁了。我怕我没得甲流也要抑郁症了。
忧郁的时候听李志，更悲伤；平静的时候听小钟，更美好；开心的时候听林一峰，却有种不知道哪儿来的难过。
那么多漂亮的姑娘，哪儿有我的冬妮娅！照片上的姑娘叫丽达，Лида!
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又是11个月没有更新，记忆中那一栏只有2008年的记忆，本想就把记忆留在2008年吧，2009年是空白，2010年再重新开始……
可又有几个这样的好年头呢！
开始记录些什么，哪怕是流水账，无所谓别人看不看，无所谓浏览量什么的，那都是小时候在乎的了。
我在敖德萨，冬天快来了。海风刺骨的冷。
鸽子，飞走了……
鸽子，又飞了……
到处漂泊，居无定所。
黑海港湾边，来来往往的货轮客轮，那些人一生都在这样漂着……
图片上是我住的老宅子院子里的信箱，邮差每天很准时投递着关怀，什么时候能有我的？
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我最近说话，常用的开头语就是：“我大学时候…………”
现在我暂时生活在一个巨大无比的大学校园里，大到我从校门口到寝室楼，居然要坐车；大到我来了那么多次生活那么多天，这个校园里还有我不认识的楼，每天我都跟发现新大陆似的数着这些楼玩。
我想起半年前的前四年里我生活的那个校园。
操，那些破B事儿从来不是我愿意想起的为何偏偏总是浮现在我眼前？那校园可真漂亮啊！尤其是夏天的时候，草是真他妈绿花是真他妈艳，天空总是瓦蓝瓦蓝的，底下是一栋栋红色的建筑物和花枝招展的姑娘们。
对，我们学校以女生多而漂亮闻名长春。但都不在自己学校找对象，净迷一条马路之隔的警校帅哥。
所以小伙们一个个的要不在寝室睡大觉，要不就混迹于博硕路上的各大网吧，醉生梦死啊。
我差不多都忘了大一大二大三是怎么过来的。
那个时候貌似我还是个好学生。傻逼似的听导员和主任的话，进学生会，被猥琐男主席欺负，或被可爱的学姐照顾，就这样慢慢混还混到了主席的位置，估计我在学弟学妹口中，也是个猥琐男。最傻逼的还要数组织了一场彪的不能再彪的时装表演，买了一堆破布让同样啥也不懂的女生做非主流时装，然后到舞台上走一圈傻不啦叽的猫步，最要命的则是这场演出还有珍贵的影像资料，那个时候清纯的张曲家操着并不标准的普通话作着错误百出的报幕工作，期间还献唱一首《唱歌给你听》，每每看到这些曾经的画面，只有一个感觉：想死！！
之后猥琐胖子男张曲家基本上就开始在文艺晚会的舞台上大放光彩了！组织了各种晚会，熟知调音设备的使用方法，以及长春租演出服的便宜地儿；并独唱和合唱了若干首金曲，我能记起来的有：《снег кружиться》、《手牵手》、《星星亮了》………太多想不起来了！往事不堪回首！
我有点写不下去了，越来越多的脸庞开始出现，原本被我鄙视和唾弃但又为之痴狂的大学生活，我开始想念！
我的寝室是世界上最温暖的地方。
它有两个名字：513和320。
它时常肮脏的像个猪窝，满地的烟头或者瓜子皮；时常充斥着各种嘈杂的CS枪战声或者酒杯交错清脆的响声，有时还会有AV女郎的呻吟声。我每每看到这些场景，总是暗暗痛骂这些家伙简直不得好死！
然后我累死累活地收拾完寝室，第二天照旧！就这样过了四年，他们没有改变，我也没有改变。我依然做着他们的清洁工，而那些家伙们去食堂也同样会为我带饭……
关于在这个地方发生的故事，我想咱们6个，咱们8个，你们心里都会有不同的记忆吧，我也有，等哪天的，酒桌上再分享。
我现在也住在一个温暖的男生寝室。其实这个屋子暖气给的并不热，白天总是没有人，我自己在这里很冷清。两位室友是我新认识的，可能还算不上朋友只能是室友，但自从那天早上他们俩起个大早迎接我来的时候起，我就知道这里会是我这段时间温暖可靠的家。
我总见不到我的室友，他们太忙了，每天有做不完的实验，每天早出晚归，回寝室后就是学英语讨论白天实验的情况或者就洗漱睡觉，没有什么娱乐，没有网络生活，学习才是主旋律！我叫他俩科学家，在我眼里真的是厉害的我这辈子都别想成为的科学家，这才是真正未来国家的栋梁呢！
我其实很向往这样的生活，想想自己猪狗不如的大学生活尤其是大四加待业生活，真是惭愧啊！
我大学里那点破B事儿，发觉说出来可真没意思。
学的是俄语，现在说的是半桶水俄语。
我的同学们，现在有的待业、有的发达了、有的读研、有的在国外打拼！我们是可怜的学俄语的孩子，上学时比别人都苦，收获却比别人来的更晚，希望你们都好！
我习惯在一旁看你们努力你们恋爱，你们哭你们笑，你们做的那些傻事，你们恋爱你们失恋，你们在酒桌上时常喝醉落泪耍酒疯，我却永远只会帮你们收拾烂摊子。
我还是会愤怒的说：和你们相比，我的青春简单萎缩，像个傻B。
现在的我，成天背个大双肩包，剪马桶盖似的头型，在校园内装幼齿，可每次当我说起“我大学时候……"的时候，时间还是出卖了我，大学时候的那些破B事，早已成往事啦！一串串，一串串……
今天与骚涛在桂林路吃完涮羊肉，走在那条我熟的不能在熟的拥挤的小街上，路边的店铺有些依然存在有些早已不见踪影，这座城市与城市东南角的校园，已早已不属于我了！
忽然听闻出租车司机在寒风中大声吆喝：“净月净月的，师大的，差两位，10块钱一位上车就走……”
那是我们都回不去的从前！……
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今天冬至，我还没吃上一顿饺子！
此刻我正裹着被子，倚在东四环外一间带有落地窗的屋子里。
外面阳光很好，但温度很低！今天据天气预报说，最高只有零下七度。
我在北京，对，今天是最后一天。
我会记得，与你在一起的每一刻！
明天，长春见！
